Avoir un enfant n’est pas toujours facile car il faut s’adapter en temps et en heures aux besoins du bébé. Pour faciliter cette étape de la vie, il convient de savoir entraîner son enfant à se coucher en lui inculquant des habitudes de façon quotidienne et cela se fait dès le premier âge.
Qu’est-ce que l’entraînement au sommeil du bébé ? Cela semble très technique et compliqué, mais cela ne doit pas l’être. « En termes simples, l’entraînement au sommeil consiste à apprendre à votre bébé à s’endormir de façon autonome « , explique Hadley Seward, consultant certifié en sommeil et fondateur de Bonne Nuit Baby, basé à New York City et en France.
Seward a trouvé ce cheminement de carrière après que les habitudes de sommeil de son fils aient déraillé à 13 mois et qu’elle ait dû lui apprendre à dormir. Lorsqu’elle a réussi à maîtriser son emploi du temps, elle insiste sur le fait qu’elle se sentait plus confiante en tant que parent.
Aujourd’hui, la fondatrice de Bonne Nuit Baby rencontre des parents qui éprouvent les mêmes difficultés de sommeil qu’avec son fils. « En tant que consultante en sommeil, j’adore le moment ou une nouvelle maman qui n’a pas dormi depuis des mois me dit que son bébé a dormi toute la nuit pour la première fois « , dit Seward. « C’est ce qui rend ce travail intéressant pour moi. »
Ci-dessous, nous avons rassemblé les six meilleurs conseils de sommeil pour bébé afin que vous et votre bébé puissiez vous réveiller bien reposés.
1- Gardez les yeux sur l’horloge
Les bébés de moins de six mois éprouvent souvent de la difficulté à rester éveillés pendant de longues périodes sans être trop fatigués.
Il y a une raison scientifique à cela. En fait, une fois que les bébés sont fatigués, leur corps produit des hormones de stress, comme le cortisol et l’adrénaline, qui les empêchent de se calmer.
« Pour contrer ce phénomène, utilisez la minuterie de votre téléphone pour vous assurer de ne pas perdre la notion du temps entre les siestes « , selon Seward. Il faut noter que la plupart des nouveau-nés ne peuvent pas rester plus de 45 à 60 minutes sans faire une sieste.
2- Créez une routine de sommeil apaisante
Les bébés ont besoin de cohérence. Lorsque votre bébé atteint l’âge de 3 mois, commencez à utiliser une routine de 5 à 10 minutes avant la sieste et le coucher, comme se changer en pyjama, lire un livre amusant ou écouter des chansons. « Une routine de sommeil courte mais constante aidera votre bébé à comprendre qu’il est temps de se détendre et que l’heure du sommeil approche « , dit Seward.
3- Veillez à contrôler la luminosité
« Une fois que le rythme circadien du bébé a mûri, l’exposition à l’obscurité déclenche la production de mélatonine, ce qui favorise la somnolence « , dit Seward. Cela signifie qu’après 4 mois, votre bébé sera plus alerte et plus conscient de son environnement.
Assurez-vous d’exposer votre bébé à des tonnes de lumière naturelle pendant les heures d’éveil et à l’obscurité pendant le sommeil. S’assurer que la pièce est sombre leur permettra de s’endormir plus facilement et de mieux se reposer.
4- Donner la priorité aux siestes à la maison
Après 4 mois, il est également important que votre enfant dorme à la maison. Rappelez-vous que le sommeil diurne est tout aussi important que le sommeil nocturne pendant cette période de temps.
« Après 4 mois, faire la sieste sur le pouce est l’équivalent d’un adulte qui dort dans un avion, mais ce n’est pas un sommeil profond et réparateur, » confirme Seward.
Essayez d’avoir votre bébé à la maison pour la sieste du matin et de l’après-midi, et si vous avez besoin d’une sortie, faites une promenade ou un tour en voiture pour l’une ou l’autre sieste. Vous ne devez pas perdre de vue que si le bébé est endormi, vous devriez en profiter pour vous occuper.
5- N’ayez pas peur de vous coucher tôt
D’après l’expérience de Seward, la plupart du temps, les parents mettent leurs enfants au lit trop tard.
Elle dit que le but est de mettre votre enfant au lit avant qu’il ne devienne trop fatigué et que son corps ne commence à produire les hormones de stress que nous avons déjà mentionnées. Jusqu’à ce que votre enfant atteigne l’âge de 3 ou 4 ans, assurez-vous de le coucher plus tôt s’il a sauté une sieste ou s’il n’a pas bien dormi pendant la sieste.
6- Laissez votre bébé le temps de s’installer
Même si Mme Seward ne préconise pas l’apprentissage du sommeil chez les nouveau-nés, elle croit qu’il n’y a pas de mal à donner à votre bébé la possibilité de s’apaiser à tout âge.
Les parents français ont maîtrisé » la pause « , qui consiste simplement à donner une minute ou deux à leur bébé avant qu’il n’aille à la maison « , dit-elle. « Même si votre bébé ne peut pas encore s’endormir tout seul, donnez-lui quand même l’occasion de s’entraîner à rester seul dans son lit quelques instants par jour.